高考对每一个高三学子来说，无疑都是人生中一次重要考验。高考前，每个考生或多或少都会出现失眠、紧张、迷茫等一系列“考前焦虑”症状。随着考试日益临近，同学们的备战进入到最紧张的冲刺阶段，如果出现这些症状该如何调整？哪些方法能让考生保持良好的心态呢？带着这些问题，记者采访了自治区第二人民医院心理治疗师代敏。文/图 记者 娄梦琳

　　近日，记者来到自治区第二人民医院心理咨询室，看到不少市民正在这里排队候诊，其中也有一些学生在父母的陪伴下在诊室外耐心等候。代敏介绍，最近一段时间，前来心理咨询室求助的高三学生开始明显增多，每周都能接诊四到五名，大部分都是因为出现了焦虑、失眠、注意力不集中、记忆力变差等情况。

　　对于考生出现的这些情况，代敏表示不是所有的压力都不利于考试发挥，适度的紧张和兴奋会使大脑兴奋、思维活跃，有助于集中注意力、增强记忆力、提高学习效率，更能激发学生挖掘出更多潜力。她告诉记者：“如果考生出现失眠、心跳加速、紧张等症状，可以通过调节呼吸或者运动进行生理上的放松，也可通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪释放。如果症状比较严重，建议前往专业的心理咨询机构寻求帮助。”

　　高考，不仅考验着考生们学习的成果，更承载着每一位家长在背后的付出。对于很多家庭来说，高考早已不是学生一个人的事情，而是全家人的关注重点。因而随着考试的临近，不少家长也容易出现焦虑情绪，甚至经常把高考、分数挂在嘴边，无形中增加了考生的压力。代敏告诉记者：“每到高考前，也有不少家长来心理咨询室求助，他们都是担心自己的焦虑，会影响孩子的情绪，打乱学习节奏，希望我们能帮助他们放松心情，从而更好地帮助孩子度过高考。”

　　面对家长出现的这种情况，代敏表示，家长要适当地放松自己的心情，调整自己的心态，注意自己的言行，给孩子一些空间才是对他们最大的帮助。“家长要给孩子创造一个温馨、放松的家庭环境，家庭关系要和谐，保持生活规律，尤其不要过分地关心孩子，维持平常的状态是最好的。”代敏说，“还要学着接纳孩子的消极情绪，倾听孩子的烦恼，帮助他们释放情绪、缓解压力。”

　　高考，考验的是考生的综合实力水平、智力、体力、考试技巧以及心理素质，也影响着考生未来的发展。因此考试时间越临近，考生出现一些心理波动和问题是很常见的现象，但要学会放松心情、劳逸结合、摆正心态、以平常心应对考试。代敏表示：“考生们经过十几年的系统学习，很多高考知识点都已经掌握了，所以只要在考场上放平心态，努力发挥自己真实实力，就能顺利度过高考。进入考场时，要对自己充满信心，把高考当成检验自己学习成果的一次机会，避免想得过多导致的恐惧心理、紧张情绪而影响到正常发挥。”

　　目前距离高考只有5天的时间，在最后的冲刺期，代敏建议广大考生要保持平和自然的心理状态、良好的作息习惯和科学健康的饮食安排，用平常心坦然面对高考，发挥最佳状态。她祝愿每一位考生都能取得理想的成绩，考上理想的大学，旗开得胜、金榜题名！

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